Pallavoloesercizio: pacchetto allenamenti – focus attacco

Adatto alle seguenti tecniche: attacco

Pacchetto allenamenti – focus attacco

Riscaldamento (15’)
  • Corsa leggera e mobilità articolare per 5 minuti.
  • Palla a coppie con palleggi alti, bagher e appoggi per 5 minuti.
  • Attivazione esplosiva con balzi su tappetino e skip per 5 minuti.
Parte Analitica (25’)
  • Tecnica del colpo d’attacco a secco con 3 passi e gesto tecnico per 10 minuti.
  • Attacco controllato con lancio palla da coach per 15 minuti.
Parte Sintetica (25’)
  • Attacco da ricezione con palleggiatore e rotazioni per 15 minuti.
  • Mini-gioco 3vs3 su campo ridotto con obbligo di attacco per 10 minuti.
Parte Globale (20’)
  • Gioco 6vs6 con vincolo di conclusione sempre con attacco dalla prima linea per 20 minuti.
Defaticamento (10’)
  • Stretching per arti inferiori e spalle per 5 minuti.
  • Respirazione guidata per 5 minuti.
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Caratteristiche dell'esercizio

4
14
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U16