Pallavoloesercizio: riscaldamento per l'attacco

Adatto alle seguenti tecniche: attacco

Riscaldamento per l'attacco

Colpi di mano sulla palla
  • Ruotare la mano e colpire la palla 25 volte.
  • Overhead: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
  • Bagger: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
  • Mantenere sollevato il più possibile.
  • Far rimbalzare rapidamente 25 volte.
Esercizio di swing del braccio
  • Esercitare lo swing del braccio a secco, 25 volte.
  • Colpire la palla tenuta da una persona, 25 volte.
  • Lanci con pallina da tennis e presa, 25 volte.
  • Colpire con la pallavolo contro il muro, 25 volte.
Apertura verso il palleggiatore
  • Stare in posizione elevata, posizionare un tappetino per atterrare.
  • Essere pronti e saltare senza movimento, 25 volte.
  • Aprirsi verso il palleggiatore e colpire dalla posizione elevata alla rete, 25 volte.
  • Ognuno recupera la propria palla.
Corsa d'approccio
  • Corsa d'approccio con 1 passo a secco verso la rete, partendo su 1 gamba, 25 volte.
  • Gioco in 2 squadre: 1 squadra fa la corsa d'approccio da 1 passo e colpisce la palla, l'altra cerca di toccare la palla.
Lancio della palla
  • A coppie, lanciare con il braccio di schiacciata, colpire tranquillamente l'un l'altro.
  • Variazioni H-M-L, L-M-R.
  • Lancio della palla, corsa d'approccio e colpo sopra la rete in posizione 4, seguire la palla.
Aggiungi alla formazione

Caratteristiche dell'esercizio

4
4
Materiali necessari:
20
1
Adatto ai seguenti livelli:
U12
U13
U14