Pallavoloesercizio: salta intorno al blocco di forza e condizione

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento , generale , condizione

Salta intorno al blocco di forza e condizione

Deel 1
  • 30 step-up (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni (piedi sulla panca)
  • 30 step-up
  • 15 flessioni Spiderman (sollevare una gamba come una rana mentre si fa il piegamento)
Deel 2
  • 30 step-up est-ovest (piede destro sulla panca, piede sinistro accanto, poi piede sinistro sulla panca, piede destro accanto)
  • 10 squat jump (piegare le ginocchia e saltare il più in alto possibile durante l'estensione)
  • 30 step-up est-ovest
  • 10 squat jump
Deel 3
  • 20 shuffle laterali su 4 metri
  • 10 split-squat jump (saltare e piegare un ginocchio, alternando ogni volta il ginocchio)
Deel 4
  • 20 sprint avanti e indietro su 4 metri
  • 10 squat jump
Uitvoering
  • Breve pausa dopo ogni parte e poi continuare.
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Caratteristiche dell'esercizio

1
15
Materiali necessari:
1
2
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores