Fußballübung: aufwärmen für die beine

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Aufwärmen für die beine

Runde um das Feld
  • Joggen Sie an den langen Seiten.
  • Gehen Sie an den kurzen Seiten.
Kniebeugen
  • Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
  • Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
Sprung-Kniebeugen
  • Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
  • Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
  • Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie Ihre Knie beugen.
  • Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Sie Ihre Arme nach vorne und oben bewegen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.
Ausfallschritte
  • Basisposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
  • Setzen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie so nah wie möglich am Boden.
  • Kommen Sie hoch und setzen Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite, beugen Sie Ihr linkes Knie.
  • Gehen Sie zurück zur Basisposition und setzen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Knie.
  • Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Ausführung
  • Machen Sie eine Runde um das Feld.
  • Joggen Sie an den langen Seiten.
  • Sprinten Sie an den kurzen Seiten.
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Merkmale der Übung

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Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen: