Fußballübung: standard-warm-up ohne ball

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Standard-warm-up ohne ball

Teamverteilung
  • Team in zwei Gruppen aufteilen.
Feldaufstellung
  • Zwei Reihen mit zwei Hütchen gegenüber aufstellen, etwa 15 Meter Abstand.
Ausführung
  • Pro Team hintereinander zwischen den Hütchen laufen, um das andere Hütchen herum und zurück.
  • 2 Runden joggen um ein halbes Feld oder 4 Mal hin und her über die Breite des Feldes.
  • 3 x 8 Mal Knie heben hin, zurück joggen.
  • 3 x 8 Mal Fersen zum Gesäß hin, zurück joggen.
  • Hin joggen mit einzelnen Armbewegungen: 3 bis 4 Mal links, dann rechts, wiederholen.
  • Zurück hüpfen mit beiden Armen nach vorne, 3 bis 4 Mal, dann beide Arme nach hinten, wiederholen.
  • Seitliche Jumping-Jack-Bewegung hin und zurück, alle 3 Schritte die Richtung wechseln.
  • Kreuzschritte hin und zurück, alle 3 Schritte die Richtung wechseln.
  • Rückwärts laufen hin, seitwärts rückwärts bewegen: 3 Schritte links, 3 Schritte rechts zurück.
  • Niedrige Tripplings hin, hohe Tripplings mit Knieheben zurück.
  • Ausfallschritte nach vorne hin, zurück joggen.
  • Leichte Tempoverschärfung hin bis max. 60%, und zurück bis max. 60%.
Abkühlung
  • Im Kreis stehen mit genügend Abstand.
  • Arme nach hinten schwingen, links und rechts, Füße in leichter Grätsche.
  • Arme in großen Kreisen nach oben und unten drehen, linksherum und rechtsherum.
  • Windmühlenbewegungen mit leichter Grätsche, leicht gebeugte Knie.
  • Mit der linken Hand zum rechten Fuß, rechte Hand nach oben und nachschauen, dann wechseln. 10 Mal links und 10 Mal rechts.
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Merkmale der Übung

1
20
Benötigte Materialien:
4
Geeignet für folgende Stufen:
U16