Handballübung: aufwärmen für die beine

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Aufwärmen für die beine

Joggen und Gehen
  • Mache eine Runde um das Feld.
  • Jogge an den langen Seiten.
  • Gehe an den kurzen Seiten.
Kniebeugen
  • Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
  • Mache 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
Sprung-Kniebeugen
  • Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
  • Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
  • Lasse die Arme an deinem Körper herunterfallen, während du deine Knie beugst.
  • Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du deine Arme nach vorne und oben bewegst.
  • Halte deinen Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.
Ausfallschritte
  • Basisposition: Stehe aufrecht mit den Füßen leicht auseinander.
  • Setze dein rechtes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein linkes Knie so nah wie möglich am Boden.
  • Komme nach oben.
  • Setze dein rechtes Bein leicht nach vorne gedreht zur rechten Seite. Beuge dein linkes Knie.
  • Kehre zur Basisposition zurück.
  • Setze dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Knie.
  • Kehre zur Basisposition zurück.
  • Setze dein linkes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein rechtes Knie so nah wie möglich am Boden.
  • Komme nach oben.
  • Setze dein linkes Bein leicht nach vorne gedreht zur linken Seite. Beuge dein rechtes Knie.
  • Kehre zur Basisposition zurück.
  • Setze dein linkes Bein nach hinten, beuge dein rechtes Knie.
  • Kehre zur Basisposition zurück.
Joggen und Sprinten
  • Mache eine Runde um das Feld.
  • Jogge an den langen Seiten.
  • Sprinte an den kurzen Seiten.
Zur Ausbildung hinzufügen

Merkmale der Übung

1
10
Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen: