Handballübung: kernkraft zirkeltraining

Geeignet für folgende Techniken: strom

Kernkraft zirkeltraining

Ausführung
  • Trizeps: Auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls drücken, mit den Händen hinter dem Körper.
  • Jumping Jacks: Springen mit weit gespreizten Armen und Beinen.
  • Crunches: Auf dem Rücken liegen, sich klein in Fötushaltung machen und ausstrecken, ohne dass Arme und Beine den Boden berühren.
  • Sumo Squat: Breite Kniebeuge mit nach außen gerichteten Füßen.
  • Superman: Im Vierfüßlerstand (Hunde-Haltung), diagonal einen Arm und ein Bein heben.
  • Lunges: Nach vorne treten und beide Knie beugen.
Ausführung
  • Jede Übung 1 Minute ausführen.
  • 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
  • Mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe.
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Merkmale der Übung

1
20
Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen:
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Senioren