Handballübung: kernstabilität routine

Geeignet für folgende Techniken: strom

Kernstabilität routine

Ausführung
  • Wandsitz: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
  • Seitlicher Plank mit offener Schwingung rechts: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
  • Bergsteiger: In Liegestützposition bringen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust.
  • Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
  • Seitlicher Plank mit offener Schwingung links: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
  • Auf Bauch Arme und Beine heben: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden.
Ausführung
  • Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause.
  • Mindestens 2 Wiederholungen.
Zur Ausbildung hinzufügen

Merkmale der Übung

1
20
Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen:
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Senioren