Ausführung: Auf Unterarmen und Zehen, Rücken gerade halten und Bauchmuskeln anspannen. Nicht durchhängen!
Fahrradfahren mit Beinen
Dauer: 30 Sekunden
Ausführung: Auf dem Rücken liegen mit Händen hinter dem Kopf. Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen. Ein ruhiges Tempo halten und auf Kontrolle fokussieren.
Brücke
Dauer: 30 Sekunden
Ausführung: Auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien. Hüften nach oben bringen, Bauch und Gesäß anspannen. Halten und langsam zurückkehren.
Russian Twists
Dauer: 30 Sekunden
Ausführung: Sitzposition mit Füßen vom Boden. Oberkörper von links nach rechts drehen, eventuell mit einem Ball oder einer Flasche.
Seitlicher Plank
Dauer: 2x 30 Sekunden
Ausführung: Auf der Seite auf dem Unterarm stützen. Hüften vom Boden und Körper in einer geraden Linie halten. Nach 30 Sekunden die Seite wechseln.
Superman-Haltung
Dauer: 30 Sekunden
Ausführung: Auf dem Bauch liegen mit Armen und Beinen vom Boden. Halten, um den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln zu stärken.