Handballübung: kraft- und konditionszirkel

Geeignet für folgende Techniken: allgemein , allgemein , kardio , zustand , zustand , strom , strom , strom , strom , strom , zustand , strom , zustand , macht , zustand , strom

Kraft- und konditionszirkel

Instruktionen
  • Bildet Zweierteams.
  • Spieler A führt Laufübungen aus, Spieler B führt Kraftübungen aus.
  • Wechselt die Übung, indem ihr euch abklatscht, wenn Spieler A vom Laufen zurück ist.
Kraftzirkel
  • Führt jede Übung 3 Mal aus:
  • Kniebeugen
  • Hampelmänner
  • Ausfallschritte
  • Unterarmstütz
  • Liegestütze
  • Beine auf der Bank auf- und abbewegen
  • Balance: auf einem Bein stehen, 3 Sekunden halten, Bein wechseln
Laufzirkel
  • Drei Linien: Viertel, Hälfte und Ende der Halle, mit Ball laufen.
  • Sprints: 50%, 75%, 100%.
  • Seitwärts über die Länge der Halle hin und zurück gleiten, 3 Mal.
  • Rückwärts über die Halle hin und zurück laufen, 3 Mal.
  • Drei Schritte vorwärts, zwei Schritte rückwärts über die Länge der Halle, 3 Mal.
  • Kurzsprints von 25% auf 100% bei 75% der Halle.
Ausführung
  • Jede Runde 3 Mal mit einem Maximum von 3 Minuten.
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Merkmale der Übung

6
18
Benötigte Materialien:
3
1
Geeignet für folgende Stufen:
U16
U17