Fußarbeit, Wendigkeit, rückwärts bewegen, Koordination und wettkampforientierte Beschleunigung.
Aufstellung
Zwei identische Rechtecke nebeneinander.
Pro Rechteck: 2 Reihen mit 4 Hütchen.
Abstand zwischen Hütchen in einer Reihe: ± 1 Meter.
Abstand zwischen den beiden Reihen: ± 2 bis 3 Meter.
In einer Entfernung von ± 10-15 Metern liegt die Mittellinie als Endpunkt.
Gruppe in zwei Teams aufteilen. Jedes Team hinter seinem eigenen Startpunkt.
Ausführung
Phase 1: Vorwärts - schräg - rückwärtsBeginne bei Hütchen 1. Sprint geradeaus nach vorne zu Hütchen 2. Bewege dich mit schnellen, kleinen Schritten schräg zu Hütchen 3. Von jedem Hütchen aus immer rückwärts zurück zum Anfangshütchen. Wiederhole: vorwärts zum nächsten Hütchen, bis alle vier erreicht sind. Hohe Geschwindigkeit, niedrige Haltung.
Phase 2: Slalomartig schiebenNach dem vierten Hütchen: direkt weiter zur zweiten Reihe von vier Hütchen. Seitwärts schiebend zwischen den Hütchen slalomieren. Rumpf niedrig, Arme aktiv. Nicht mit den Füßen kreuzen.
Phase 3: EndspurtNach dem letzten Hütchen: voller Sprint zur Mittellinie, Hütchen berühren. Zurück sprinten. Den nächsten Spieler antippen.
Wettkampfform
Zwei oder drei Teams gegeneinander. Punkt für das Team, das als erstes alle Spieler über die Mittellinie hat.
Verliererteam macht 5 Liegestütze oder 5 Sprungkraftaktionen.