Korfballübung: benens aufwärmroutine

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Benens aufwärmroutine

Joggen und Gehen
  • Mache eine Runde um das Feld.
  • Jogge an den langen Seiten.
  • Gehe an den kurzen Seiten.
Kniebeugen
  • Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
  • Führe 20 Kniebeugen in langsamem Tempo aus.
Sprungkniebeugen
  • Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
  • Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
  • Lasse die Arme am Körper entlang fallen, während du die Knie beugst.
  • Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du die Arme nach vorne und oben bewegst.
  • Halte den Rücken gerade, die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
Ausfallschritte
  • Basisposition: Stehe aufrecht mit Füßen etwas auseinander.
  • Setze das rechte Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad.
  • Linkes Knie nah am Boden.
  • Komme hoch und setze das rechte Bein zur rechten Seite, Fuß leicht nach vorne gedreht.
  • Beuge das linke Knie.
  • Gehe zurück zur Basisposition und setze das rechte Bein nach hinten.
  • Beuge das linke Knie.
  • Wiederhole für das linke Bein.
Joggen und Sprinten
  • Mache eine Runde um das Feld.
  • Jogge an den langen Seiten.
  • Sprint an den kurzen Seiten.
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Merkmale der Übung

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Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen: