Volleyballübung: benen aufwärmroutine

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Benen aufwärmroutine

Runde Feld
  • Joggen an den langen Seiten.
  • Gehen an den kurzen Seiten.
Kniebeugen
  • Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
  • Mache 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
Sprung Kniebeugen
  • Beginne mit den Armen ausgestreckt über dem Kopf.
  • Lass die Arme entlang des Körpers fallen, während du die Knie beugst.
  • Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du die Arme nach vorne und oben bewegst.
  • Halte den Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.
  • Mache 20 Sprung Kniebeugen.
Ausfallschritte
  • Basisposition: Stehe aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
  • Setze dein rechtes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein linkes Knie so nah wie möglich am Boden.
  • Komme hoch. Setze dein rechtes Bein, mit dem Fuß leicht nach rechts gedreht, zur rechten Seite. Beuge dein linkes Knie.
  • Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Knie.
  • Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein linkes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein rechtes Knie so nah wie möglich am Boden.
  • Komme hoch. Setze dein linkes Bein, mit dem Fuß leicht nach links gedreht, zur linken Seite. Beuge dein rechtes Knie.
  • Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein linkes Bein nach hinten, beuge dein rechtes Knie.
  • Gehe zurück zur Basisposition.
Runde Feld
  • Joggen an den langen Seiten.
  • Sprinten an den kurzen Seiten.
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Merkmale der Übung

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10
Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen: