Feldhockey

• Verbesserung der Ballkontrolle und der Präzision beim Torschuss.

• Führen Sie einen Slalom um die Hütchen aus, indem Sie sich zweimal von links nach rechts bewegen.
• Drehen Sie sich nach dem Slalom nach außen.
• Schießen Sie den Ball aufs Tor.

Beschreibung

• A passt den Ball zu B.
• C bewegt sich in den Raum an der Seitenlinie und beschleunigt in diese Richtung.
• C erhält einen starken Pass von B.
• C und D spielen ein Zwei-gegen-Eins gegen den roten Verteidiger.

Ziel

• Verbesserung der Koordination und des Teamspiels in Überzahlsituationen.

Übung

• Wenn der Verteidiger den Ball zurückerobert, versucht er, in das kleine Tor an der Seite zu schießen.

• Dauer: 30 Sekunden
• Auf Unterarmen und Zehen
• Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
• Nicht durchhängen!

• Dauer: 30 Sekunden
• Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
• Abwechselnd Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
• Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle

• Dauer: 30 Sekunden
• Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
• Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
• Halten, langsam zurück

• Dauer: 30 Sekunden
• Sitzposition, Füße vom Boden
• Oberkörper von links nach rechts drehen
• Eventuell mit Ball oder Fläschchen

• Dauer: 2x 30 Sekunden
• Auf der Seite, Stütze auf Unterarm
• Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
• Nach 30 Sekunden die Seite wechseln

• Dauer: 30 Sekunden
• Auf dem Bauch liegen
• Arme und Beine vom Boden, halten
• Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln

• Kerntraining

• Springe auf deinem linken Fuß und halte das Gleichgewicht für 10 Sekunden, danach sprinte zur roten Linie.
• Wiederhole auf deinem rechten Fuß und sprinte zur roten Linie.
• Führe Knieheben auf der Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen und sprinte zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte mit deinem rechten Bein und 5 mit deinem linken Bein, danach sprinte zur roten Linie.
• Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her, danach sprinte zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber mit dem Rücken zum Feld.

• Richte die Situation zweimal ein.
• Das erste Hindernis ist eine Koordinationsleiter, durch die du seitwärts gehst. Stehe mit zwei Füßen in der Koordinationsleiter und einem Fuß außerhalb.
• Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen, über die du springen musst.
• Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
• Welches Team hat als erstes alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes Team zur anderen Seite?
• Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen liegt!

• Jeder Spieler erhält eine Nummer.
• Swiss Ball in der Mitte.
• Spieler stehen in einem Kreis um den Swiss Ball.

• Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
• Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weggelaufenen Spielern.
• Add-on: Der Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.

• Bewegen um den Kreis.
• Reagiere auf Richtungsänderungen.
• Verbesserung der Bewegung und der Fokussierung.

• Stelle alle Spieler um den Mittelkreis auf.
• Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
• Jeder darf selbst entscheiden, wann er zur anderen Seite rennt.
• Versuche dies zu tun, ohne gefangen zu werden.

• Beginne mit einem bestimmten Ticker.
• Die übrigen Spieler haben einige Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
• Wenn der Ticker jemanden berührt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
• Bei einer Kette von vier Tickern teilt sich diese in Duos auf.
• Die Duos versuchen, die übrigen Spieler zu berühren.
• Das Spiel geht weiter, bis alle Spieler berührt wurden.

• Sprint innerhalb von 35 Sekunden (Zeit eventuell anpassen).
• Berühre die Linie mit der Hand beim Wenden.
• Folge dem Parcours: Grundlinie zur 23-Meter-Linie, zurück zur Grundlinie, zur Mittellinie, zurück zur Grundlinie, zur 23-Meter-Linie und zurück zur Grundlinie.
• Nimm 30 Sekunden Pause und wiederhole den Sprint.

• Machen Sie eine Runde um das Feld. An den langen Seiten joggen, an den kurzen Seiten gehen.

• Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit. Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.

• Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit. Machen Sie 20 Sprung-Kniebeugen. Beginnen Sie mit den Armen gestreckt über dem Kopf. Um dem Sprung extra Kraft zu verleihen: Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie Ihre Knie beugen. Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Sie Ihre Arme nach vorne und oben bewegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.

• Machen Sie Ausfallschritte in drei Positionen pro Bein. Basisposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Füßen. Setzen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Ihr linkes Knie so nah wie möglich am Boden. Kommen Sie hoch. Setzen Sie Ihr rechtes Bein, mit dem Fuß leicht nach rechts gedreht, zur rechten Seite. Beugen Sie Ihr linkes Knie. Gehen Sie zurück zur Basisposition. Setzen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Knie. Gehen Sie zurück zur Basisposition. Setzen Sie Ihr linkes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Ihr rechtes Knie so nah wie möglich am Boden. Kommen Sie hoch. Setzen Sie Ihr linkes Bein, mit dem Fuß leicht nach links gedreht, zur linken Seite. Beugen Sie Ihr rechtes Knie. Gehen Sie zurück zur Basisposition. Setzen Sie Ihr linkes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr rechtes Knie. Gehen Sie zurück zur Basisposition.

• Machen Sie eine Runde um das Feld. An den langen Seiten joggen. An den kurzen Seiten sprinten.