Balonmanoejercicio: calentamiento para las piernas

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Calentamiento para las piernas

Trota y Camina
  • Haz un recorrido alrededor del campo.
  • Trota en los lados largos.
  • Camina en los lados cortos.
Sentadillas
  • Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
  • Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
Sentadillas con Salto
  • Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
  • Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
  • Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras flexionas las rodillas.
  • Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves hacia adelante y arriba.
  • Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
Zancadas
  • Posición básica: Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
  • Coloca tu pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
  • Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo.
  • Sube.
  • Coloca tu pierna derecha ligeramente girada hacia adelante hacia el lado derecho.
  • Flexiona tu rodilla izquierda.
  • Regresa a la posición básica.
  • Coloca tu pierna derecha hacia atrás, flexiona tu rodilla izquierda.
  • Regresa a la posición básica.
  • Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
  • Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo.
  • Sube.
  • Coloca tu pierna izquierda ligeramente girada hacia adelante hacia el lado izquierdo.
  • Flexiona tu rodilla derecha.
  • Regresa a la posición básica.
  • Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, flexiona tu rodilla derecha.
  • Regresa a la posición básica.
Trota y Acelera
  • Haz un recorrido alrededor del campo.
  • Trota en los lados largos.
  • Acelera en los lados cortos.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
10
Material necesario:
No aplicable
Adecuado para los siguientes niveles: