Balonmanoejercicio: circuito de fuerza y condición física

Adecuado para las siguientes técnicas: general , general , cardio , condición , condición , potencia , potencia , potencia , potencia , potencia , condición , potencia , condición , poder , condición , potencia

Circuito de fuerza y condición física

Instrucciones
  • Formen parejas. El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
  • Cambien de ejercicio tocándose cuando el jugador A regrese de correr.
Circuito de fuerza
  • Realicen cada ejercicio 3 veces:
  • Sentadillas
  • Jumping Jacks
  • Estocadas
  • Plancha
  • Flexiones de brazos
  • Subir y bajar con las piernas en un banco
  • Equilibrio: párate en un pie, mantén 3 segundos, cambia de pie
Circuito de carrera
  • Tres líneas: cuarto, mitad y final del pabellón, corre con balón.
  • Sprints: 50%, 75%, 100%.
  • Desplazamiento lateral de ida y vuelta a lo largo del pabellón, 3 veces.
  • Correr hacia atrás de ida y vuelta por el pabellón, 3 veces.
  • Tres pasos hacia adelante, dos pasos hacia atrás a lo largo del pabellón, 3 veces.
  • Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75% del pabellón.
Ejecución
  • Cada ronda es 3 veces con un máximo de 3 minutos.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

6
18
Material necesario:
1
3
Adecuado para los siguientes niveles:
U16
U17