Balonmanoejercicio: escalera y scooter

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Escalera y scooter

Ejercicio 1
  • escalera; 2 pies en cada tramo
  • escalón; 2 pies en el escalón
Ejercicio 2
  • escalera: 2 pies en cada sección
  • escalón: con 2 pies en el escalón
Ejercicio 3
  • Escalera
  • pie izquierdo en un compartimento
  • pie derecho a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio durante un rato con la rodilla ligeramente flexionada
  • pie izquierdo en el siguiente compartimento e intercambiar con el pie derecho
  • pie izquierdo a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio con la rodilla ligeramente flexionada
Escalón: lateralmente izquierda/derecha entre escalón y escalónEjercicio 3
  • Escalera:
  • pie izquierdo en compartimento (¡sobre el antepié!)
  • tocar con el pie derecho fuera del suelo de la escalera y colocarlo en el siguiente compartimento (movimiento de giro con el cuerpo)
  • luego tocar con el pie izquierdo fuera del suelo de la escalera y colocarlo en la siguiente sección
escalón; cojear con los 2 pies sobre el escalónEjercicio 4
  • empezar al lado de la escalera con los dedos de los pies apuntando hacia la escalera
  • paso con ambos pies en la primera sección y paso lateral a la siguiente sección
  • luego de nuevo hacia atrás junto a la escalera
  • paso al lado de la escalera en el lado para la siguiente sección y paso adelante de nuevo con ambos pies en la sección
Paso; cojear con 1 pie en el escalónRepetir el ejercicio al menos dos veces
Añadir a la formación

Características del ejercicio

4
40
Material necesario:
1
Adecuado para los siguientes niveles:
U6
U7
U8
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors