Balonmanoejercicio: rectángulo con cambios de dirección

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento , condición

Objetivo

Trabajo de pies, agilidad, movimiento hacia atrás, coordinación y aceleración orientada al partido.

Preparación

Dos rectángulos idénticos uno al lado del otro.
Por cada rectángulo: 2 filas de 4 conos.
Distancia entre conos en una fila: aproximadamente 1 metro.
Distancia entre las dos filas: aproximadamente 2 a 3 metros.
A una distancia de aproximadamente 10-15 metros se encuentra la línea media como punto final.
Dividir el grupo en dos equipos. Cada equipo detrás de su propio punto de inicio.

Ejecución

Fase 1: Adelante - diagonal - atrás
- Comienza en el cono 1. Sprinta directamente hacia el cono 2.
- Mueve con pasos rápidos y pequeños en diagonal hacia el cono 3.
- Desde cada cono, siempre regresa hacia atrás al cono inicial.
- Repite: avanza hacia el siguiente cono hasta que se hayan completado los cuatro.
- Mantén un ritmo alto y una postura baja.
Fase 2: Deslizamiento en eslalon
- Después del cuarto cono: avanza directamente a la segunda fila de cuatro conos.
- Deslízate lateralmente haciendo eslalon entre los conos.
- Mantén el torso bajo y los brazos activos.
- No cruces los pies.
Fase 3: Sprint final
- Después del último cono: sprinta a toda velocidad hacia la línea media, toca el cono.
- Vuelve corriendo.
- Toca al siguiente jugador.

Forma de competición

Dos o tres equipos compiten entre sí.
Punto para el equipo que primero tenga a todos los jugadores cruzando la línea media.
El equipo perdedor hace 5 flexiones o 5 ejercicios de salto.

Número mínimo de jugadores

Número máximo de jugadores

Sombreros

U10

U11

U12

U13

U14

U15

U16

U17