Balonmanoejercicio: rutina de estabilidad del núcleo

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia

Rutina de estabilidad del núcleo

Ejercicio
  • Sentadilla en la pared: Siéntate con la espalda contra la pared como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.
  • Plancha lateral con apertura de brazo derecha: Realiza una plancha lateral y abre el brazo superior hacia arriba.
  • Escaladores: En posición de flexión, lleva alternativamente tus rodillas hacia el pecho.
  • Abdominales: Acuéstate sobre tu espalda y levanta los hombros del suelo mientras contraes los músculos abdominales.
  • Plancha lateral con apertura de brazo izquierda: Realiza una plancha lateral y abre el brazo superior hacia arriba.
  • Levantamiento de brazos y piernas boca abajo: Acuéstate boca abajo y levanta simultáneamente tus brazos y piernas del suelo.
Ejecutar
  • Cada ejercicio durante 1 minuto, 30 segundos de descanso.
  • Mínimo 2 repeticiones.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
20
Material necesario:
No aplicable
Adecuado para los siguientes niveles:
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors