Por cada poste, un grupo de tres jugadores. Todas las actividades se realizan al 100%. Cada ejercicio dura 2,5 minutos. Las tareas intermedias tienen una duración específica. El objetivo es hacer la mayor cantidad de goles posible como grupo.
Ejercicio 1
Tiros desde el frente del poste a 6 metros. El tirador recibe un tiro de repetición, luego cambian.
Tarea Intermedia 1
20 burpees y 20 abdominales.
Ejercicio 2
Balones de pase desde 10 metros en la parte trasera del poste.
Tarea Intermedia 2
Grupo 1 contra 2 y grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sin tomar. Si se anota, puedes continuar, los goles cuentan doble.
Ejercicio 3
2 jugadores bajo el poste, 1 delante del poste. El balón se lanza desde el frente del poste al jugador que se aleja, luego tiro. El balón se juega al que ha disparado. El jugador se aleja del poste, recibe el balón y dispara.
Tarea Intermedia 3
Jumping jacks durante 2,5 minutos.
Ejercicio 4
Tiros en la parte trasera del poste desde al menos 6 metros. El tirador recibe un tiro de repetición.
Tarea Intermedia 4
Grupo 1 contra 3 y grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sin tomar. Si se anota, puedes continuar, los goles cuentan doble.
Ejercicio 5
Lanzamiento de penaltis. Cada jugador hace 4 penaltis seguidos, luego cambian.
Tarea Intermedia 5
Sentadilla en la pared y plancha.
Ejercicio 6
2 jugadores en el área de ataque, 1 persona para el rebote/suministro. El primer balón siempre va desde el suministro a un jugador exterior. Luego sigue un pase y el primer jugador corre en profundidad. Balón cruzado que se juega directamente para el pase.