Korfballejercicio: rutina de calentamiento de piernas

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Rutina de calentamiento de piernas

Jogging y Caminata
  • Haz un recorrido alrededor del campo.
  • Trota en los lados largos.
  • Camina en los lados cortos.
Sentadillas
  • Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
  • Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
Sentadillas con Salto
  • Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
  • Comienza con los brazos extendidos sobre la cabeza.
  • Deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas.
  • Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y arriba.
  • Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
Zancadas
  • Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
  • Avanza la pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
  • La rodilla izquierda cerca del suelo.
  • Levántate y mueve la pierna derecha hacia el lado derecho, con el pie ligeramente girado hacia adelante.
  • Flexiona la rodilla izquierda.
  • Regresa a la posición básica y lleva la pierna derecha hacia atrás.
  • Flexiona la rodilla izquierda.
  • Repite con la pierna izquierda.
Jogging y Sprint
  • Haz un recorrido alrededor del campo.
  • Trota en los lados largos.
  • Haz un sprint en los lados cortos.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
10
Material necesario:
No aplicable
Adecuado para los siguientes niveles: