Comienza con una carrera suave durante 5 minutos para aumentar la temperatura corporal.
Realiza ejercicios de movilidad articular, como rotaciones de tobillos, rodillas y caderas.
Incluye estiramientos dinámicos, como zancadas y balanceos de brazos.
Ejercicios
Ejercicio 1: Defensa individual. Practica la marcación cercana, centrándote en seguir los movimientos del oponente sin hacer contacto físico.
Ejercicio 2: Defensa en zona. Organiza al equipo en una formación de defensa en zona y practica la comunicación y el intercambio de marcajes.
Ejercicio 3: Recuperación de balón. Simula situaciones de pérdida de balón y trabaja en la rápida recuperación de la posesión mediante presión coordinada.
Tornada a la calma
Realiza una carrera suave durante 5 minutos para bajar las pulsaciones.
Haz estiramientos estáticos para relajar los músculos, centrándote en piernas y espalda.
Reflexió final
Reúne al equipo y discute los puntos fuertes y las áreas de mejora observadas durante la sesión.
Fomenta la participación de todos para compartir sus experiencias y aprendizajes.