Voleibol de playaejercicio: calentamiento para las piernas

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Calentamiento para las piernas

Ronda alrededor del campo
  • Trota a lo largo de los lados largos del campo.
  • Camina a lo largo de los lados cortos.
Sentadillas
  • Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
  • Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
Sentadillas con salto
  • Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
  • Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
  • Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
  • Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras tus brazos se mueven hacia adelante y hacia arriba.
  • Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
Zancadas
  • Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
  • Coloca la pierna derecha hacia adelante, dobla la rodilla 90 grados, la rodilla izquierda cerca del suelo.
  • Levántate y coloca la pierna derecha hacia el lado, dobla la rodilla izquierda.
  • Vuelve a la posición básica, coloca la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
  • Repite con la pierna izquierda.
Ronda alrededor del campo
  • Trota a lo largo de los lados largos del campo.
  • Corre a toda velocidad a lo largo de los lados cortos.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
10
Material necesario:
No aplicable
Adecuado para los siguientes niveles: