Voleibol de playaejercicio: circuito de estabilidad del núcleo

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Circuito de estabilidad del núcleo

Plancha 30 segundos
  • En antebrazos y dedos de los pies
  • Espalda recta, abdominales contraídos
  • ¡No te hundas!
Pedaleo con piernas 30 segundos
  • Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
  • Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
  • Ritmo tranquilo, enfócate en el control
Puentecillo 30 segundos
  • Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
  • Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
  • Mantén, vuelve lentamente
Giros rusos 30 segundos
  • Posición sentada, pies fuera del suelo
  • Gira tu torso de izquierda a derecha
  • Opcional con balón o botella
Plancha lateral 2x 30 segundos
  • De lado, apoyo en antebrazo
  • Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
  • Cambia de lado después de 30 segundos
Superman Hold 30 segundos
  • Acuéstate boca abajo
  • Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
  • Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
Añadir a la formación

Características del ejercicio

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Material necesario:
No aplicable
Adecuado para los siguientes niveles: