Voleibol de playaejercicio: entrenamiento de fuerza y estabilidad

Adecuado para las siguientes técnicas: condición , potencia

Entrenamiento de fuerza y estabilidad

Entrenamiento de carrera
  • 30 segundos de jumping jacks
  • 30 segundos de elevación de rodillas
  • 30 segundos de talones hacia los glúteos
Fuerza y estabilidad
  • 30 segundos de puente con un pie en la pelota
  • 30 segundos de salto en estocada pasando la pelota entre las piernas
  • 30 segundos de saltos de patinador
  • 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
  • Burpees comenzando desde 25
Planchas
  • 30 segundos de plancha normal
  • 30 segundos levantando alternadamente la pierna izquierda y derecha
  • 30 segundos de plancha lateral en el lado derecho, brazo opuesto extendido
  • 30 segundos de plancha lateral en el lado izquierdo, brazo opuesto extendido
  • 30 segundos de plancha normal
  • 30 segundos de plancha spiderman
Abdominales
  • Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
  • 3 x 8 flexiones pliométricas con aplauso
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
12
Material necesario:
No aplicable
Adecuado para los siguientes niveles: