Voleibolejercicio: circuito de estabilidad del núcleo

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Circuito de estabilidad del núcleo

Plancha 30 segundos
  • Sobre antebrazos y dedos de los pies
  • Espalda recta, músculos abdominales contraídos
  • ¡No te hundas!
Bicicleta con piernas 30 segundos
  • Acostado sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
  • Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
  • Ritmo tranquilo, enfócate en el control
Puente 30 segundos
  • Acostado sobre tu espalda, rodillas dobladas
  • Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
  • Mantén, regresa lentamente
Giros rusos 30 segundos
  • Posición sentada, pies fuera del suelo
  • Gira tu torso de izquierda a derecha
  • Opcionalmente con balón o botellita
Plancha lateral 2x 30 segundos
  • De lado, apoyado en el antebrazo
  • Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
  • Cambia de lado después de 30 segundos
Superman 30 segundos
  • Acostado boca abajo
  • Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
  • Fortalece la parte baja de la espalda y glúteos
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
16
Material necesario:
No aplicable
Adecuado para los siguientes niveles: