Voleibolejercicio: salta alrededor de fuerza y bloque de condición

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento , general , condición

Salta alrededor de fuerza y bloque de condición

Deel 1
  • 30 subidas de escalón (subir/bajar del banco)
  • 15 flexiones (pies en el banco)
  • 30 subidas de escalón
  • 15 flexiones de Spiderman (levantar una pierna como una rana mientras se hace la flexión)
Deel 2
  • 30 subidas de escalón este-oeste (pie derecho en el banco, pie izquierdo al lado, luego pie izquierdo arriba, pie derecho al lado)
  • 10 saltos de sentadilla (flexionar las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
  • 30 subidas de escalón este-oeste
  • 10 saltos de sentadilla
Deel 3
  • 20 desplazamientos laterales sobre 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla dividida (saltar y flexionar una rodilla, alternando la rodilla cada vez)
Deel 4
  • 20 sprints hacia adelante y atrás sobre 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla
Uitvoering
  • Después de cada parte, descansar brevemente y continuar.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
15
Material necesario:
1
2
Adecuado para los siguientes niveles:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors