korfball

• Por cada poste, un grupo de tres: un jugador bajo el poste y un atacante con un defensor al lado del poste.

• El balón se pasa al atacante que está al lado del poste, y este devuelve el balón al jugador bajo el poste.
• El atacante se mueve en línea recta desde el lateral de la canasta hacia el frente de la canasta.
• El balón se pasa al atacante en movimiento, mientras el defensor ejerce presión total sobre el pase del atacante.
• El atacante debe hacer un movimiento contrario para liberarse del defensor.
• El atacante lanza a la canasta mientras el defensor ejerce un 80% de presión.

• Hay dos zonas con cuatro parejas presentes. Una pareja comienza al lado.
• Se juega dos contra dos con tres parejas.

• Cuando se intercepta el balón, la otra pareja saca desde el centro nuevamente.
• Un tiro vale un punto; una canasta de entrada vale dos puntos.
• Cuando se marca un gol, el equipo que anota sale del campo y entra una nueva pareja.
• La pareja que ha permitido el gol puede comenzar.
• Si no se marca durante 2 minutos, la pareja con posesión del balón cambia.

• Elige un ritmo de carrera variable.
• Intenta buscar la parte trasera de tu defensor.

• ¡Defensa anticipada!
• Intenta interceptar el pase.

• Hay una forma de U hecha de conos en el campo.
• Los jugadores del equipo 1 compiten contra los jugadores del equipo 2.
• Esta disposición se coloca dos veces, de modo que cada equipo pueda estar frente al otro y jugar contra el área del oponente.
• Los jugadores se mueven hacia adelante y hacia atrás a través de los primeros cuatro conos, mirándose entre sí.
• Después, saltas hacia adelante desde el punto B al punto C.
• Luego, te desplazas lateralmente saltando desde el punto C al punto D.
• En el punto D, das un paso atrás y corres hacia el punto E.
• El primero que llegue al punto E y toque el cono, anota un punto.
• Todos corren dos veces. ¿Quién anota más puntos?

• Los conos están colocados en un cuadrado alrededor del korf.
• En dos de los cuatro conos hay un balón.
• Dos jugadores de rebote están dentro del cuadrado.
• En dos de los cuatro conos hay un tirador.

• Al inicio, los tiradores corren hacia el cono a su derecha donde hay un balón.
• Después del tiro, los tiradores continúan corriendo entre los conos.
• Si no hay balón en el cono, continúan hasta encontrar un cono con un balón, que debe ser colocado allí por los jugadores de rebote.
• Si anotan, el tirador intercambia posición con el jugador de rebote con el que forma pareja.
• Se trabaja en grupos de cuatro, con parejas para mayor estructura.
• Tiro y rebote durante un minuto, luego cambian de lugar y continúan de inmediato.
• Se puede añadir un elemento de competencia al competir entre sí, donde cada tirador lanza un máximo de cuatro veces.
• Independientemente de la puntuación, el cambio sigue siendo obligatorio.

• Cambiar la distancia de los conos para variar.
• Añadir un recorrido entre los conos para líneas de carrera más largas.
• Los jugadores pueden cambiar de dirección de carrera para llegar más rápido a un nuevo balón.

Objetivo

• El objetivo es conseguir cuatro líneas rectas de un solo color en un cuadrado de 4 por 4.

Ejecución

• Divide al grupo en dos equipos.
• Coloca 16 tapones en un cuadrado de 4 por 4. Asegúrate de que haya cuatro colores diferentes mezclados.
• Cada jugador tiene un marcador de suelo.
• Los jugadores intercambian su marcador de suelo con su compañero y luego corren de regreso.
• Los jugadores de cada equipo corren hacia los tapones y pueden intercambiar un tapón entre ellos.
• Después del intercambio, corren de regreso y comienzan los siguientes dos jugadores.
• El equipo que consiga primero cuatro líneas rectas de un solo color gana el desafío.

• Trabaja en parejas con un balón y una escalera de velocidad. Un jugador pasa el balón mientras el otro se mueve por la escalera de velocidad sobre las puntas de los pies.
• El balón se pasa continuamente. Cuando termines de pasar por la escalera de velocidad, realiza un tiro en movimiento a la canasta que está más adelante.
• Repite esto cinco veces por persona a través de la escalera de velocidad.
• Realiza el ejercicio tranquilamente como calentamiento y para mejorar el control motor.

• Pasa individualmente por la escalera de velocidad. Hay conos en la escalera de velocidad sobre los que debes saltar.
• Aterriza en un pie en el siguiente espacio abierto y alterna entre el pie izquierdo y el derecho.
• Repite esto hasta llegar al final de la escalera de velocidad y termina con un tiro en movimiento.
• Nuevamente, cinco veces por persona a través de la escalera de velocidad.

• Avanza sobre las puntas de los pies dos espacios hacia adelante y un espacio hacia atrás hasta el final de la escalera de velocidad.
• Al final de la escalera de velocidad, realiza un sprint corto hasta un punto indicado por el entrenador.
• Repite esto cinco veces por persona a través de la escalera de velocidad.
• Para añadir un elemento competitivo, se pueden juntar los espacios y los jugadores pueden competir entre sí anotando en los tiros en movimiento y siendo los primeros en completar el sprint.

• Los jugadores comienzan a pasar el balón en una situación de 4-0.
• Uno de los jugadores realiza una acción de carrera hacia el rebote, creando así una situación de 3-1.
• Los tres jugadores exteriores se mueven entre sí con movimientos continuos del balón.
• El jugador que corrió hacia el rebote sale hacia el jugador del centro y recibe el balón. Este puede ser cualquier jugador.
• El jugador que salió juega el balón de vuelta al jugador del centro.
• Los otros dos jugadores realizan una carrera profunda y uno de ellos recibe el balón y lanza a canasta.
• El jugador que salió gira de vuelta y toma la posición de rebote.

• Los pasos 1 al 6 permanecen iguales.
• El jugador del centro corta alrededor del pasador por la parte trasera y llega a la posición de pase en la parte delantera del poste.
• El jugador que ha recibido el balón pasa al pasador.
• El pasador pasa al jugador al lado y realiza un tiro.

• Idéntico a la versión 1.
• El jugador que lanzó el pase cruzado se mueve lateralmente para colocarse junto al jugador que ha recibido el balón.
• Este recibe el balón y los dos jugadores en la parte delantera realizan acciones de carrera hacia adentro para el pase en profundidad.

• Sobre antebrazos y dedos de los pies
• Espalda recta, abdominales contraídos
• ¡No dejarse caer!

• Acuéstate boca arriba, manos detrás de la cabeza
• Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
• Ritmo tranquilo, enfócate en el control

• Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas
• Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
• Mantén, regresa lentamente

• Posición sentada, pies fuera del suelo
• Gira el torso de izquierda a derecha
• Opcional con balón o botella

• De lado, apoyo en antebrazo
• Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
• Cambia de lado después de 30 segundos

• Acuéstate boca abajo
• Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
• Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos

• Coloca la situación dos veces.
• El primer obstáculo es una escalera de agilidad. Muévete lateralmente a través de la escalera colocando ambos pies dentro de la escalera y un pie fuera de la escalera.
• Luego te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta. Salta por encima de estas vallas.
• En el camino, lleva una bolsa del cubo contigo.
• ¿Qué equipo es el primero en tener todas las bolsas al otro lado y luego corre como equipo hacia el otro lado?
• ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsa está en su lugar!

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás-adelante.
• Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
• Complemento: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Reaccionar a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.