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korfball

Bienvenido a la sección de korfball de Yoursportplanner. El entrenamiento adecuado, los ejercicios, la dedicación y la diversión son la clave del éxito. Actualmente ofrecemos 1.372 ejercicios de korfball. Todos creados por entrenadores de korfball.

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  • Circuito de estabilidad del núcleo

    Plancha 30 segundos
    • Sobre antebrazos y dedos de los pies
    • Espalda recta, abdominales contraídos
    • ¡No dejarse caer!
    Pedaleo con piernas 30 segundos
    • Acuéstate boca arriba, manos detrás de la cabeza
    • Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
    • Ritmo tranquilo, enfócate en el control
    Puente 30 segundos
    • Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas
    • Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
    • Mantén, regresa lentamente
    Giros rusos 30 segundos
    • Posición sentada, pies fuera del suelo
    • Gira el torso de izquierda a derecha
    • Opcional con balón o botella
    Plancha lateral 2x 30 segundos
    • De lado, apoyo en antebrazo
    • Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
    • Cambia de lado después de 30 segundos
    Superman 30 segundos
    • Acuéstate boca abajo
    • Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
    • Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
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  • Calentamiento con carrera de...

    Ejercicio
    • Coloca la situación dos veces.
    • El primer obstáculo es una escalera de agilidad. Muévete lateralmente a través de la escalera colocando ambos pies dentro de la escalera y un pie fuera de la escalera.
    • Luego te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta. Salta por encima de estas vallas.
    • En el camino, lleva una bolsa del cubo contigo.
    • ¿Qué equipo es el primero en tener todas las bolsas al otro lado y luego corre como equipo hacia el otro lado?
    • ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsa está en su lugar!
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  • Calentamiento con balón suizo

    Configuración inicial
    • Cada jugador recibe un número.
    • Balón suizo en el centro.
    • Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.
    Ejecutar
    • Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás-adelante.
    • Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
    • Complemento: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.
    Notas del entrenador
    • Moverse alrededor del círculo.
    • Reaccionar a los cambios de dirección.
    • Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
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  • Entrenamiento de condición física con...

    Objetivo
    • Como primer objetivo, realizar 20 tiros en movimiento.
    Ejecución
    • Los jugadores se dividen en grupos de 3 o 4 personas.
    • Comiencen en las tres vallas y salten sobre ellas, comenzando desde la izquierda.
    • Vayan y vuelvan sobre las vallas.
    • Corran haciendo zigzag alrededor de los conos.
    • Toquen los sombreros.
    • Luego, sigan con un tiro en movimiento a velocidad.
    • Intenten, a pesar del cansancio, realizar el tiro en movimiento con calma.
    • ¿Quién mantiene el control del balón y gana el juego?
    drawing Entrenamiento de condición física con tiros en movimiento
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  • Pase lateral y sincronización del rebote

    Ejecución
    • Dos jugadores están en el campo de ataque, uno con el balón.
    • El atacante con el balón juega el balón hacia adelante y lo recupera.
    • Luego, el atacante gira para realizar el tiro.
    • El jugador de rebote entra corriendo desde la parte trasera.
    Repeticiones
    • 5 veces por persona entrando desde la izquierda.
    • 5 veces por persona entrando desde la derecha.
    Importante
    • Realiza las repeticiones seguidas para obtener una buena sensación al disparar girando.
    • El jugador de rebote debe sincronizar bien.
    • Corre en el momento adecuado, es decir, cuando se realiza el tiro, para llegar al lugar correcto para el rebote.
    drawing Pase lateral y sincronización del rebote
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  • Juego de la cadena de atrapar

    Explicación del juego
    • Comienza designando a un jugador como el "atrapador".
    • Los demás jugadores tienen unos segundos para correr y alejarse.
    • Cuando el atrapador toca a alguien, forman juntos una cadena tomándose de las manos.
    • La cadena crece con cada nuevo jugador que es tocado.
    • Con cuatro atrapadores, la cadena se divide en parejas que continúan atrapando.
    • El juego continúa hasta que todos los jugadores han sido tocados.
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  • Lanzamiento preciso a distancia

    Ejercicio
    • Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
    • Los jugadores comienzan con un balón en la mano y corren hacia los dos conos que están más cerca de la canasta.
    • Se detienen entre los conos e intentan lanzar el balón desde allí al cubo.
    • Si lo logran, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón y corren hacia los dos conos en el medio para intentar nuevamente lanzar el balón al cubo.
    • Si fallan, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón e intentan nuevamente en ese nivel.
    • El primero que complete los tres niveles, gana.
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  • Rutina de calentamiento de piernas

    Jogging y Caminata
    • Haz un recorrido alrededor del campo.
    • Trota en los lados largos.
    • Camina en los lados cortos.
    Sentadillas
    • Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
    • Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
    Sentadillas con Salto
    • Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
    • Comienza con los brazos extendidos sobre la cabeza.
    • Deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas.
    • Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y arriba.
    • Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
    Zancadas
    • Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
    • Avanza la pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
    • La rodilla izquierda cerca del suelo.
    • Levántate y mueve la pierna derecha hacia el lado derecho, con el pie ligeramente girado hacia adelante.
    • Flexiona la rodilla izquierda.
    • Regresa a la posición básica y lleva la pierna derecha hacia atrás.
    • Flexiona la rodilla izquierda.
    • Repite con la pierna izquierda.
    Jogging y Sprint
    • Haz un recorrido alrededor del campo.
    • Trota en los lados largos.
    • Haz un sprint en los lados cortos.
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  • Calentamiento en pareja con pelota de...

    Configuración
    • Coloca a los jugadores en parejas, uno detrás del otro, mirando hacia la pared.
    • Una pelota de tenis por pareja.
    Ejercicio
    • El jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
    • El jugador 2 atrapa la pelota.
    • Mientras tanto, el jugador 1 regresa por el lado derecho y luego atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
    • Repite al menos 20 veces.
    • Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.
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  • Calentamiento para juniors

    Preparación
    • Utiliza medio campo.
    • Coloca conos en la línea de fondo con una pelota de tenis encima.
    • Coloca un número igual de conos en la red.
    Ejecución
    • Deja que los jugadores corran con la pelota de tenis hacia el cono opuesto.
    • Coloca la pelota sobre el cono durante 2 segundos.
    • Recoge la pelota de nuevo y corre de regreso al cono inicial.
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