Pallavoloesercizio: routine di riscaldamento per le gambe

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Routine di riscaldamento per le gambe

Giro del Campo
  • Corri lungo i lati lunghi.
  • Cammina lungo i lati corti.
Squat
  • Stai in piedi, piedi alla larghezza delle anche.
  • Esegui 20 squat a ritmo lento.
Squat con Salto
  • Inizia con le braccia distese sopra la testa.
  • Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
  • Oscilla le braccia all'indietro e salta mentre le riporti in avanti e verso l'alto.
  • Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
  • Esegui 20 squat con salto.
Affondi
  • Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
  • Metti la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi.
  • Il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Rialzati.
  • Metti la gamba destra, con il piede leggermente girato verso il lato destro. Piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
  • Metti la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
  • Metti la gamba sinistra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro il più vicino possibile al suolo. Rialzati.
  • Metti la gamba sinistra, con il piede leggermente girato verso il lato sinistro. Piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
  • Metti la gamba sinistra indietro, piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
Giro del Campo
  • Corri lungo i lati lunghi.
  • Scatta lungo i lati corti.
Aggiungi alla formazione

Caratteristiche dell'esercizio

1
10
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: