Doel: aanleren of verbeteren drop step en zijwaartse slides + conditie
Organisatie:
zet 5 pionnen neer zoals getoond
varieer afstand en hoek
spelers bewegen met slides van de ene pion naar de andere
bij elke pion maken zij een drop step en wisselen beide handen van hoog naar laag en vice versa
gezicht steeds gericht naar de achterlijn waar vandaan de speler vertrok
tussen pion 3 en 4 een korte snelle sprint (nu wel met het gezicht naar de andere achterlijn)
bij pion 4 180 graden draaien, verdedigende houding aannemen, drop step + slides naar pion 5
in rustige looppas terug naar beginpunt
Teaching Points:
voeten minstens op schouderbreedte
knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
schouders boven de hakken (= rug recht)
hoofd rechtop (overzie het veld)
de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte
bij de drop step gaat de voet het dichtst bij de bal een flink stuk naar achteren; daarna verandert de verdediger van richting en wisselen de handen van hoog naar laag en vice versa
tussensprint moet snel zijn (= simuleer herstel van verdedigende positie nadat de dribbelaar de verdediger heeft gepasseerd)
positie tussen pion 4 en de basket innemen en direct met slides naar pion 5
Variaties:
laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
breng grotere verschillen aan in de afstand tussen de pionnen en de hoek waarin ze ten opzichte van elkaar staan