yoursportplanner // oefening overzicht // beachvolleybal

beachvolleybaloefeningen voor
alle technieken

Cirkel, bal in het midden

Spelers staan in cirkel met elk een bal
In het midden ligt een bal. (grote bal)
Probeer de bal te raken.
Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten

Warming up cirkel 1

Springen waar je staat:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
Zijwaartse sprong:
- Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
Butt Kicks:
- Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
High stepping:
- Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden.
- Wissel dit snel af met het andere been.
Staande fiets crunches:
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
Sumo squat:
- Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
- Strek je armen voor je uit.
- Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
Touwtje springen zonder touw:
- Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
- Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Touwtje springen zonder touw:
- Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
- Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Arm Swings met de klok mee:
- Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
- Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
Arm Swings tegen de klok in:
- Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
- Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
Toy soldiers:
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt.
- Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt.
- Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Beach: kort + diep plaatsen + opbouwen uit defence

Organisatie: 6 speelsters per veld

2 in opslag, elk aan weerszijde van het net, op positie 1
Opslag naar 5 of 6, opbouw en bal plaatsen naar opslaggever
Opslaggever verdedigt naar positie 6,
- deze voert het eerste contact uit
- en de vorige aanvaller set de bal naar positie 2
- de defence speelster
Zolang er 2 ballen zijn, blijven doorgaan, als er 1 gevallen is, gaan voor het punt.

Variant: Er wordt gekeken of de verdediger kort of diep staat, korte bal is pokey, diepe bal is technische bal

beachvolleybal Beach: kort + diep plaatsen + opbouwen uit defence

Behendigheid met bal in het zand

iedere speler heeft een eigen bal.

de spelers gaan de bal bovenhands voor zichzelf opspelen.
- trainer zegt wat ze moeten gaan doen
- onderarms spelen
- op je knieën gaan zitten
- op je knieën een rondje maken
- gaan liggen en weer opstaan
bij elke oefening blijf je telkens doorspelen

Tweetallen overspelen met opdrachten

in tweetallen overspelen.

trainer geeft verschillende oefeningen
- na elk bal contact draai je een rondje
- springt in de lucht
- raakt met 1 hand het zand aan
- gaat op 1 knie zitten en weer omhoog
pass. set-up, aanval

Warming-up

Circulatie warming-up

Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.

Rekken en stretchen

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Dopjes Race

Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld.
Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

Hoe kan je betere conditie krijgen?

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

Wat heb je allemaal nodig?
- Pionnen
- Voetbal
- Kleding waar je lekker in kan sporten
- Trap
Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
Wat moet je doen?:
- Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen.
  - Doe dat 2x
- Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen.
  - Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
- Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer
Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren.
Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!

Bal tikkertje

Er is één tikker zonder bal en twee spelers zonder bal.
Er wordt goed geplaatst overgegooid, wie de bal heeft kan getikt worden zonder bal mag je dus niet getikt worden.
De bal mag maximaal tien tellen worden vastgehouden.
Heeft de tikker een bal onderschept dan gaat die bal uit het spel.
Ben je getikt ga je aan de kant wanneer nr 2 op de kant komt doet nr 1 weer mee.

Reactie met bal

Tweetallen staan tegenover elkaar.
Bal tussen hun in.
Speler staan met hun handen op hun rug.
Zodra er BAL wordt geroepen proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken.
Wie hem eerst pakt heeft gewonnen.

Jacht op de muis

Het spel wordt minstens met 4 spelers gespeeld

1 muis die een t-shirt of stukje stof achter in de broek heeft
1 hond die een tennisbal heeft
2 katten zonder attribuut

de muis loopt rond met de hond,
de katten proberen de staart van de muis af te pakken en naar hun kegel te brengen
maar de hond kan de kat met de tennisbal aantikken waardoor deze een straf naar keuze in het kamp gaat doen .
bij meer spelers kan er een groep bijgemaakt worden en met 2 spelletjes door elkaar spelen

In een rij lopen

in het veld liggen allerhande hindernissen, zoals matten, hoepels en pilonnen.
De trainer loopt voorop langs deze hindernissen, de kinderen volgen hem.
Variatie
- De kinderen lopen in tweetallen een baan langs deze hindernissen.
- Zij lopen achterwaarts.
- Zij lopen met zijwaartse passen.

Schaduwlopen

De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
Het ene kind probeert het andere te volgen.
Variatie
Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
Groepjes van vier of vijf kinderen.
Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.

Overlopen

De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
Op teken lopen zij over naar de overzijde.
Variatie Uitgangshoudingen:
- hurkzit,
- kniezit,
- buik- of rugligging,
- zit met de rug naar de looprichting.

< Vorige pagina Volgende pagina >

Liever geen advertenties?

voor de beachvolleybaltrainer: Yoursportplanner one

Beachvolleybaltrainingen

Eenvoudig beachvolleybaltrainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de beachvolleybaltrainingen