tennis oefeningen voor

alle technieken

Oefening per 3 speler:

• 2SP houden een stok vast in hun handen (uiteinde van de stok) 
• SP3 spurt op het startsignaal naar de kegel met de tennisbal
  • Neemt de tennisbal af en loopt terug naar de stok (SP1+2). SP3 springt erover en terug
• Stok hoog houden en onderdoor lopen
  • Opnieuw 2x springen
  • Stok omhoog houden en eronder door lopen terug richting de kegel
  • De tennisbal erop leggen en de één van de twee andere SP aantikken

Oefening met 3 spelers 

• Met 3 spelers achter elkaar tegenover een muur/wand
• 2de speler in de rij gooit de tennisbal tegen de muur in een boog
• Speler 1 springt in spreidsprong over de bal
• speler 2 vangt de bal op na 1 bots (afdaling: 2 botsen) en gooit het balletje achteruit naar speler 3 die op zijn beurt weer gooit.

• Als je springt over het balletje 
  •  achteraan in de rij
• Bal gegooid 
  • gaat speler 1 als springer
• Speler 3 heeft rust en schuift daarna door naar speler 2 als gooier.

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

• De spelers voeren deze oefening uit om hun voetenwerk te verbeteren:
  • slalom zijwaarts tussen de kegels (achter-voor) bewegen en een 'nummer' tikken
  • Na het tikken van een 'nummer' of pannenkoek terug tussen de kegels door en een andere pannenkoek tikken

• De spelers warmen eerst op met hun oefeningen en touwtje springen 5'
• De spelers spelen mini-tennis met verschillende opdrachten: 15'
  • Via de voet de bal ingeven (alsof je een bal opraapt) -
  • Nadien op regelmaat spelen na elkaar
  • De ingeefbal blijft hetzelfde via de voet 
  • De bal 2x aanraken en 1x botsen 
  • Match tot 11 punten 
• Daarna gaan we naar achter

• De spelers geven de bal zelf op via de voet
  • Nadien wordt het punt uitgespeeld op een half veld met dubbellijnen tot 11 punten
• Winnaars tegen elkaar en verliezers tegen elkaar van hetzelfde plein (niveau houden)
  
  

• De spelers staan in het midden van het veld
  • 1 speler geeft de bal in via de voet en die moet in een servicevak botsen
  • De andere speler is verplicht om te volgen naar het net. 

Lager niveau: niet volgen naar het net.

• De speler geeft de bal in via de voet (bal oprapen via voet) 
  • Dan moet de bal één keer op uw kader van uw racket botsen en vrij inspelen
• Punt spelen tegen elkaar

• De spelers gaan per twee staan tegenover elkaar uit het cirkelgebied. 
  • Dat cirkelgebied is afgebakend met strips of kegels of potjes.
  • De trainer geeft een startsignaal en dan gaan ze proberen elkaar te tikken
  • Ze mogen enkel rond het gebied zich verplaatsen door zijwaartse beweging (bijtrekpassen)

Corona: 

• Racket in hand houden 
  • Daarmee tikken.

Voor het eerst 3 punten

• De spelers starten achter de eerste kegel, potje, pannenkoek...
  • De spelers verplaatsen zich zo snel mogelijk tot aan het volgend potje (splitstep) en terug naar de startkegel 
  • Altijd één kegel verder opschuiven.

Aandacht voor cross-over first step

• Kan met racket in de hand en FH en BH spelen bij elke kegel + splitstep aan de startkegel (met racket)