yoursportplanner // oefening overzicht // tennis

tennisoefeningen voor
alle technieken

Moving & Jumping

Oefening per 3 speler:

2SP houden een stok vast in hun handen (uiteinde van de stok)
SP3 spurt op het startsignaal naar de kegel met de tennisbal
- Neemt de tennisbal af en loopt terug naar de stok (SP1+2). SP3 springt erover en terug
Stok hoog houden en onderdoor lopen
- Opnieuw 2x springen
- Stok omhoog houden en eronder door lopen terug richting de kegel
- De tennisbal erop leggen en de één van de twee andere SP aantikken

Moving & Jumping filmpje op Youtube

Coördinatie: 5 oefeningen

Oefening 1:
- per 2SP; één ballon hooghouden en ondertussen een tennisbal doorgeven aan elkaar.
Oefening 2:
- per 2SP: Er ligt een tennisbal op de kegel; 1SP slaat de ballon de lucht in; duwt met de voet de tennisbal van de kegel, oprapen, terug op de kegel leggen en ballon vangen.
Oefening 3:
- per 2SP: Er ligt een tennisbal op de kegel; 1SP slaat de ballon de lucht in; neemt de tennisbal van de kegel; draait de kegel om en gooit de tennisbal in de kegel + vangen ballon.
Oefening 4:
- per 3SP; Beide SP hebben 2 stokken aan de uiteinde vast tussen hun twee in. SP3 gooit de tennisbal de lucht in en steekt een kegel omgekeerd tussen de stokken. SP1+2 moeten proberen deze bal in de kegel op te vangen. (Afdaling: na één bots)
Oefening 5:
- per 2SP of alleen: SP heeft 3 kegels langs elkaar staan; Hij/Zij gooit de tennisbal de lucht in; stapelt alle kegels op elkaar; en probeert dan de bal de vangen in de kegel (na één bots, zonder bots,...)
Je kan ook met kleuren werken: een juiste volgorde stapelen.
1 verschillende kleur: die je altijd als eerste, laatste moeten nemen, waar de tennisbal moet invallen....;

Oefeningen op Youtube

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Oriëntatie

Oefening met 3 spelers

Met 3 spelers achter elkaar tegenover een muur/wand
2de speler in de rij gooit de tennisbal tegen de muur in een boog
Speler 1 springt in spreidsprong over de bal
speler 2 vangt de bal op na 1 bots (afdaling: 2 botsen) en gooit het balletje achteruit naar speler 3 die op zijn beurt weer gooit.

Als je springt over het balletje
- achteraan in de rij
Bal gegooid
- gaat speler 1 als springer
Speler 3 heeft rust en schuift daarna door naar speler 2 als gooier.

Cirkel, bal in het midden

Spelers staan in cirkel met elk een bal
In het midden ligt een bal. (grote bal)
Probeer de bal te raken.
Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten

Warming up cirkel 1

Springen waar je staat:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
Zijwaartse sprong:
- Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
Butt Kicks:
- Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
High stepping:
- Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden.
- Wissel dit snel af met het andere been.
Staande fiets crunches:
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
Sumo squat:
- Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
- Strek je armen voor je uit.
- Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
Touwtje springen zonder touw:
- Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
- Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Touwtje springen zonder touw:
- Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
- Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Arm Swings met de klok mee:
- Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
- Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
Arm Swings tegen de klok in:
- Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
- Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
Toy soldiers:
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt.
- Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt.
- Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

Voetenwerk 1

De spelers voeren deze oefening uit om hun voetenwerk te verbeteren:
- slalom zijwaarts tussen de kegels (achter-voor) bewegen en een 'nummer' tikken
- Na het tikken van een 'nummer' of pannenkoek terug tussen de kegels door en een andere pannenkoek tikken

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Opwarming

De spelers warmen eerst op met hun oefeningen en touwtje springen 5'
De spelers spelen mini-tennis met verschillende opdrachten: 15'
- Via de voet de bal ingeven (alsof je een bal opraapt) -
- Nadien op regelmaat spelen na elkaar
- De ingeefbal blijft hetzelfde via de voet
- De bal 2x aanraken en 1x botsen
- Match tot 11 punten
Daarna gaan we naar achter

Uitspeeloefening 1 half veld

De spelers geven de bal zelf op via de voet
- Nadien wordt het punt uitgespeeld op een half veld met dubbellijnen tot 11 punten
Winnaars tegen elkaar en verliezers tegen elkaar van hetzelfde plein (niveau houden)

Uitspeeloefening met bovenhands inspelen

De spelers probeert de bal van de grond te krijgen via de voet en speelt de bal voor zichzelf omhoog
Waardoor men een bovenhandse beweging kan maken en inspelen
De bal mag overal in het veld botsen vanachter de basislijn ingeven

Uitspeelsituatie met aanvallende bal

De spelers staan in het midden van het veld
- 1 speler geeft de bal in via de voet en die moet in een servicevak botsen
- De andere speler is verplicht om te volgen naar het net.

Lager niveau: niet volgen naar het net.

Uitspeeloefening bal met kader tikken en vrij inspelen

De speler geeft de bal in via de voet (bal oprapen via voet)
- Dan moet de bal één keer op uw kader van uw racket botsen en vrij inspelen
Punt spelen tegen elkaar

Uitspeeloefening met voor-actie

De speler geeft de bal weer op via de voet
- Gaat een zijlijn tikken (rechts of links)
- Spelen dan het punt uit

Opwarmingsdrill duo (5 standen )

De spelers gaan per twee staan tegenover elkaar uit het cirkelgebied.
- Dat cirkelgebied is afgebakend met strips of kegels of potjes.
- De trainer geeft een startsignaal en dan gaan ze proberen elkaar te tikken
- Ze mogen enkel rond het gebied zich verplaatsen door zijwaartse beweging (bijtrekpassen)

Corona:

Racket in hand houden
- Daarmee tikken.

Voor het eerst 3 punten

Lateral Movement 1

De spelers starten achter de eerste kegel, potje, pannenkoek...
- De spelers verplaatsen zich zo snel mogelijk tot aan het volgend potje (splitstep) en terug naar de startkegel
- Altijd één kegel verder opschuiven.

Aandacht voor cross-over first step

Kan met racket in de hand en FH en BH spelen bij elke kegel + splitstep aan de startkegel (met racket)

< Vorige pagina Volgende pagina >

Liever geen advertenties?

voor de tennistrainer: Yoursportplanner one

Tennistrainingen

Eenvoudig tennistrainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de tennistrainingen