Beachvolleybaloefening: kracht en stabiliteitstraining

Geschikt voor de volgende technieken: conditie , kracht

Kracht en stabiliteitstraining

Looptraining

30 seconden Jumping Jacks
30 seconden knieheffen
30 seconden hakken tegen billen

Kracht en Stabiliteit

30 seconden brug met één voet op bal
30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven
30 seconden schaats-sprongen
30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)
Burpees opbouwen vanaf 25

Plank Work-out (3 minuten)

30 seconden normale plank
30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt
30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt
30 seconden normale plank
30 seconden spiderman plank

Buikspieren

Bicycle crunch 2 x 1 minuut (20 seconden rust)

Opdrukken

3 x 8 pylo-clap push-ups

Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

Minimaal aantal spelers

1

Maximaal aantal spelers

12

Benodigde materialen:

Niet van toepassing

Geschikt voor volgende niveau's: