Beachvolleybaloefening: warming-up cirkel

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up , 1-5-meter

Warming-up cirkel

Springen op de plaats
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Concentreer je op een punt op de vloer en spring op en neer op de plek waar je staat.
Zijwaartse sprong
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
Butt Kicks
  • Sta rechtop en blijf rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schopt om je billen aan te raken bij elke stap.
High Stepping
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden.
  • Wissel dit snel af met het andere been.
Staande Fiets Crunches
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog.
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant.
Sumo Squat
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit.
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.
Touwtje Springen Zonder Touw
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
  • Spring met twee voeten omhoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Arm Swings met de Klok Mee
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee.
Arm Swings tegen de Klok In
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels tegen de klok in.
Toy Soldiers
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Houd je benen en armen gestrekt.
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt.
  • Herhaal dit met de andere kant.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

6
12
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's: