Beachvolleybaloefening: warming-up voor de benen

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Warming-up voor de benen

Rondje langs het veld
  • Jog langs de lange zijden van het veld.
  • Wandel langs de korte zijden.
Squats
  • Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
  • Voer 20 squats uit in langzaam tempo.
Sprong Squats
  • Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
  • Begin met armen gestrekt boven je hoofd.
  • Laat armen langs je lichaam vallen terwijl je knieën buigt.
  • Zwaai armen naar achter en spring terwijl je armen naar voren en omhoog bewegen.
  • Houd je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
Lunges
  • Sta rechtop met voeten iets uit elkaar.
  • Zet rechterbeen recht vooruit, buig knie 90 graden, linkerknie dicht bij de grond.
  • Kom omhoog en zet rechterbeen naar zij, buig linkerknie.
  • Ga terug naar basispositie, zet rechterbeen naar achter, buig linkerknie.
  • Herhaal voor linkerbeen.
Rondje langs het veld
  • Jog langs de lange zijden van het veld.
  • Sprint langs de korte zijden.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
10
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's: