Verbeteren van snelle reacties en explosiviteit voor keepers.
Verhogen van snelheid en behendigheid voor spelers.
Uitvoering voor Keepers
Reactietraining: Een speler of coach laat de bal los naast de paal, de keeper tikt deze weg en krijgt direct daarna een laag schot aan de andere kant. Herhaal dit 10 keer en wissel van keeper.
Halfhoog schot: Herhaal de oefening met een halfhoog schot. 10 keer en dan wisselen.
Hoog schot: Herhaal de oefening met een hoog schot. 10 keer en dan wisselen.
Hordetraining: De keeper springt over een horde en krijgt snel achter elkaar 2 lage ballen. Herhaal dit 10 keer en wissel.
Halfhoge ballen: Herhaal de hordetraining met halfhoge ballen. 10 keer en wisselen.
Hoge ballen: Herhaal de hordetraining met hoge ballen. 10 keer en wisselen.
Uitvoering voor Spelers
Zijwaarts dribbelen: Alle spelers dribbelen zijwaarts op de achterlijn. Op een teken sprinten ze snel naar de middenlijn, blijven daar staan en doen hetzelfde terug. Herhaal dit 3 keer.
Hinkelen: Hinkel op het linkerbeen naar de middenlijn en terug, 3 keer. Herhaal op het rechterbeen.
Omgedraaid dribbelen: Sta omgedraaid en dribbel naar de middenlijn en terug, 3 keer.
Hoedjesoefening: Maak 2 groepen in rijen achter elkaar. Er liggen 6 hoedjes in het midden. Per tweetal snel starten naar het tweede hoedje en dan achterwaarts naar het eerste hoedje. Herhaal steeds 1 hoedje verder en 1 achteruit op hoog tempo.
Kniebuigen en springen: Tweetallen beginnen met de hoeken met gezicht naar elkaar toe, kniebuigen en springen, wisselen van been in de sprong op ongeveer 10 meter.
Cirkelduwen: Sta met de ruggen/billen tegen elkaar en duw zijwaarts.
Kikkersprongen: Opbouwers maken verre kikkersprongen en zakken door na de landing.