Handbaloefening: kracht- en conditiecircuit

Geschikt voor de volgende technieken: algemeen , algemeen , cardio , conditie , conditie , kracht , kracht , kracht , kracht , kracht , conditie , kracht , conditie , kracht , conditie , kracht

Kracht- en conditiecircuit

Instructies
  • Vorm tweetallen.
  • Speler A voert loopoefeningen uit, speler B voert krachtoefeningen uit.
  • Wissel van oefening door elkaar aan te tikken wanneer speler A terug is van het lopen.
Krachtcircuit
  • Voer elke oefening 3 keer uit:
  • Squats
  • Jumping Jacks
  • Lunges
  • Planking
  • Push-ups
  • Op en neer met benen op bank
  • Balans: sta op één been, houd 3 seconden vast, wissel van been
Loopcircuit
  • Drie lijnen: kwart, half, en einde van de zaal, loop met bal.
  • Sprinten: 50%, 75%, 100%.
  • Zijwaarts schuiven heen en terug over de lengte van de zaal, 3 keer.
  • Achterwaarts lopen heen en terug over de zaal, 3 keer.
  • Drie passen voorwaarts, twee passen achterwaarts over de lengte van de zaal, 3 keer.
  • Korte versnellingsloopjes van 25% naar 100% bij 75% van de zaal.
Uitvoering
  • Elke ronde is 3 keer met een maximum van 3 minuten.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

6
18
Benodigde materialen:
1
3
Geschikt voor volgende niveau's:
B jeugd