Handbaloefening: opbouw en wedstrijdvorm met kracht en conditie

Geschikt voor de volgende technieken: aanval

Vak 1: Opbouw en afronding

Verdeel het veld in drie gelijke delen.
A, C en D trainen apart in vak 1 met een doel.
Opbouwers worden in een rijtje geplaatst: linkeropbouwers, middenopbouwers en rechteropbouwers. Het midden is dubbel bezet.
De linkeropbouwer heeft de bal, passt naar het midden. De middenopbouwer haalt op, komt achterlangs en rondt af met een sprongschot hoog.

Vak 2: Kracht en conditie stations

Maak tweetallen en plaats ze op 5 stations. Elke tweetal traint 45 seconden per station.
Station 1: Horde sprongen over 5 horden. De ander passt en krijgt de bal terug.
Station 2: 1 speler met bal op 3 meter van de verdediger. Passen, terugkrijgen, aanzetten en proberen te passeren met sprongschot hoog.
Station 3: 1 speler sprint stuiterend met bal van zijlijn naar zijlijn, de ander doet squats.
Station 4: Buikspieroefeningen met bal. De ander zet voeten om en om tegen de bank aan. Bij omhoog komen, bal naar maatje spelen en terug.
Station 5: 5 hoepels op een meter afstand. 1 speler springt met 2 benen van hoepel naar hoepel, de ander doet lunges op de plek.

Vak 3: Aanval en verdediging

Speel 4 of 5 tegen 5 in partijvorm. Variaties mogelijk met 5 tegen 4 of 6 tegen 5.
D: Instarten en schijnbeweging oefenen.
C: Wissel 1 en 11 oefenen, normale aanval.
A: 4:2 oefenen, muurtje en andere wissels.

Minimaal aantal spelers

Maximaal aantal spelers

Niet van toepassing

Senioren

A jeugd

B jeugd

C jeugd