Het parcour wordt opgebouwd in het aantal rondjes dat men aflegt totdat men 4x achter elkaar het parcour aflegt en het aantal wordt dan weer afgebouwd.
In aantal keer dat een speelster de oefening uitvoert is dan 1,2,3,4,3,2,1.
Oefening 1: Blokken bij de pionen (over de circel)
Oefening 2: Kikkersprongen (zijlijn)
Oefening 3: Sprintjes twee vooruit één terug (middenlijn)
Oefening 4: Diagonaal kort schuiven (zijlijn terug)