Handbaloefening: rechthoek met richtingswissels

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up , conditie

Rechthoek met richtingswissels

Doel
  • Voetenwerk, wendbaarheid, achterwaarts bewegen, coördinatie en wedstrijdgerichte versnelling.
Opstelling
  • Twee identieke rechthoeken naast elkaar.
  • Per rechthoek: 2 rijen van 4 hoedjes.
  • Afstand tussen hoedjes in één rij: ± 1 meter.
  • Afstand tussen de twee rijen: ± 2 à 3 meter.
  • Op ± 10-15 meter afstand ligt de middenlijn als eindpunt.
  • Groep verdelen in twee teams. Elk team achter zijn eigen startpunt.
Uitvoering
  • Fase 1: Vooruit - schuin - achteruit
    • Start bij hoedje 1.
    • Sprint recht vooruit naar hoedje 2.
    • Beweeg met snelle, kleine pasjes schuin naar hoedje 3.
    • Vanaf elk hoedje steeds achterwaarts terug naar het beginhoedje.
    • Herhaal: vooruit naar het volgende hoedje tot alle vier zijn gehad.
    • Tempo hoog, lage houding.
  • Fase 2: Slalommend schuiven
    • Na het vierde hoedje: direct door naar de tweede rij van vier hoedjes.
    • Zijwaarts schuivend slalommen tussen de hoedjes.
    • Romp laag, armen actief.
    • Niet kruisen met de voeten.
  • Fase 3: Eindsprint
    • Na het laatste hoedje: volle sprint naar de middenlijn, raak hoedje aan.
    • Terug sprinten.
    • Tik de volgende speler aan.
Wedstrijdvorm
  • Twee of drie teams tegen elkaar.
  • Punt voor het team dat als eerste alle spelers over de middenlijn heeft.
  • Verliesteam doet 5 push-ups of 5 sprongkrachtacties.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

6
18
Benodigde materialen:
8
Geschikt voor volgende niveau's:
E jeugd
D jeugd
C jeugd
B jeugd