- Open zwaaien (armen van links naar rechts, been beweegt mee), steeds ietes verder zwaaien.- Armen zwaaien en dribbelen (voor en achter en tegenovergesteld).- Monsterwalks - laag zitten 10 passen voor, 10 passen naar achter.- Crabwalks (idem maar zijwaarts) let op knieën.- Duckwalks (nog lager) 5 passen.- Dribbelend naar nummer 4 (1 been op knie en afwisselen).- Lunge (1 been naar achteren) en bovenlichaam roteren - wisselen .- Lunge - heup naar voren, armen gestrekt omhoog - daarna schuin naar voren hangen - daarna hammy rocken (hamstrings, tenen omhoog).- Ruitenwisser - zittend, benen gespreid, steeds 1 knie naar binnen, 1 knie naar buiten bewegen.- Daarna aan 1 kant doordraaien en vasthouden.- 123 in T vorm (voor links rechts achter / voor rechts links achter).- Squat jumps (kort).- Sprongen - 123 hoog (met 2 benen en met 1 been- ook landen op 1).