Hockeyoefening: benen warming-up routine

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Benen warming-up routine

Uitvoering
  • Maak een rondje langs het veld.
  • Aan de lange zijden joggen, aan de korte zijden wandelen.
Squats
  • Sta rechtop, voeten heupbreedte.
  • Maak 20 squats in langzaam tempo.
Sprong Squats
  • Sta rechtop, voeten heupbreedte.
  • Maak 20 sprong squats.
  • Begin met de armen gestrekt boven je hoofd.
  • Om de sprong extra kracht mee te geven: laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt.
  • Zwaai de armen door naar achter en spring terwijl je je armen terug beweegt naar voren en omhoog.
  • Houd je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
Lunges
  • Maak lunges in drie posities per been.
  • Basispositie: sta rechtop met je voeten iets uit elkaar.
  • Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
  • Zet je rechterbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de rechterzijkant. Buig je linkerknie. Ga terug naar basispositie.
  • Zet je rechterbeen naar achter, buig je linkerknie. Ga terug naar de basispositie.
  • Zet je linkerbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je rechterknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
  • Zet je linkerbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de linkerzijkant. Buig je rechterknie. Ga terug naar basispositie.
  • Zet je linkerbeen naar achter, buig je rechterknie. Ga terug naar de basispositie.
Uitvoering
  • Maak een rondje langs het veld.
  • Aan de lange zijden joggen.
  • Aan de korte zijden sprinten.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
10
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's: