Hockeyoefening: core stabiliteit circuit

Geschikt voor de volgende technieken: kracht , warming-up

Core stabiliteit circuit

Doel
  • Versterking van de core spieren voor verbeterde stabiliteit en balans.
Uitvoering
  • Plank (30 seconden)
    • Steun op onderarmen en tenen.
    • Houd de rug recht en span de buikspieren aan.
    • Vermijd doorzakken.
  • Fietsen met benen (30 seconden)
    • Lig op je rug met handen achter je hoofd.
    • Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie.
    • Werk in een rustig tempo en focus op controle.
  • Brug (30 seconden)
    • Lig op je rug met knieën gebogen.
    • Til je heupen omhoog en span je buik- en bilspieren aan.
    • Houd de positie vast en keer langzaam terug.
  • Russian Twists (30 seconden)
    • Zit in een positie met je voeten van de grond.
    • Draai je bovenlichaam van links naar rechts.
    • Optioneel: gebruik een bal of flesje.
  • Side Plank (2x 30 seconden)
    • Steun op je zij met de onderarm op de grond.
    • Houd je heupen van de grond en je lichaam in een rechte lijn.
    • Wissel na 30 seconden van kant.
  • Superman Hold (30 seconden)
    • Lig op je buik.
    • Trek je armen en benen van de grond en houd vast.
    • Versterkt de onderrug en bilspieren.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
16
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
B jeugd
C jeugd