We lopen als een team van de ene zijlijn naar de andere die aan de andere kant ligt.
Daar aangekomen joggen we als een team terug en joggen dan nog een keer op en neer
We verdelen de groep in twee gelijken groepen.
Zodat we de warming-up wat sneller kunnen uitvoeren
We joggen naar de eerste pion daar aangekomen loop je achteruit weer terug naar je begin positie.
Dan jog je naar de tweede pion, als je daar bent ga je achteruit terug naar de eerste pion.
Dit heerhaal je tot je bij het einde bent 2x
Knie heffen naar de pion
Hakken billen naar de volgende pion
Dan weer knie heffen
De laatste is weer hakken billen 2x
Je begint het voorwaarts zwaaien met je arm naar voren tot het einde van het lijntje, terug doe je met je rechterarm
Nu ga je met twee arme voorwaarts zwaaien tot het einde van de het lijntje, terug met je arme achterwaarts
We joggen naar de tweede pion vanaf daar versnellen we met een zijwaartse pas naar de pion die links of rechts van je staat.
Daar aangekomen versnel je weer met een voorwaartse beweging naar de pion die dan voor je staat. 2x
Laatste is dat we gaan sprinten, je springt 3x in de licht en voert dan een opbouwende sprint uit tot het midden van het veld of het daarvoor aangegeven pionnetje. 2x
Hierna nemen we nog even kort de tijd voor het rekken van de spieren