Tennisoefening: gooi & ontvang – functioneel benen-spel

Doelstelling

• Verbeteren van functioneel voetenwerk en explosiviteit
• Technisch correct leren gooien met juiste slinger en voetplaatsing
• Ontwikkelen van balcontrole bij vangen en weggooien
• Bewustwording van stopstap en lichaamshouding na beweging

Fase 1 – Ladder + Gooien in KarBeschrijving: De speler loopt een variatie in de speedladder (bijvoorbeeld 1-2 in, zijwaarts of skipping). Na afloop pakt hij of zij een bal en gooit deze in een kar op korte afstand.Herhalingen: 5 tot 10 keer per spelerAandachtspunten:

• Actief voetenwerk
• Gooien met focus en nauwkeurigheid

Fase 2 – Functioneel Benen-Spel met Technisch GooienBeschrijving: Na de ladder eindigt de speler in een gooi-zone. Vanuit een actieve houding voert hij of zij een slingerbeweging uit (zoals bij forehand of backhand) en zet bewust de juiste voet naar voren tijdens het gooien naar een target of kar.Herhalingen: 8 tot 10 keer per kantAandachtspunten:

• Juiste slingerbeweging
• Goede voetplaatsing: links voor bij forehand rechtshandig, rechts voor bij backhand
• Gericht gooien, niet zomaar werpen

Fase 3 – Ontvang Drill: Vangen en WeggooienBeschrijving: De trainer of partner werpt of rolt een bal naar de speler. De speler vangt de bal, maakt een split-step, draait in, zet de juiste voet en gooit naar een vooraf bepaalde zone (links of rechts).Herhalingen: 10 herhalingen, wissel van kantAandachtspunten:

• Bal vangen met controle
• Technische uitvoering bij het weggooien
• Bewuste lichaamshouding en voetplaatsing

Fase 4 – Stopstap DrillBeschrijving: De speler sprint naar een pylon of markering, maakt een duidelijke en gecontroleerde stopstap, vangt een bal van de coach en gooit deze direct naar een doelzone.Variaties: Laat de speler starten in verschillende richtingen (voorwaarts, zijwaarts) en naar verschillende zones gooien.Herhalingen: 5 per kant, 2 setsAandachtspunten:

• Stopstap met balans
• Controle over lichaam en bal
• Technisch correcte uitvoering na de stop

Benodigdheden

• Speedladder
• Tennisballen
• Karren, hoepels of andere doelen om in te gooien
• Pylonen of markeringen
• Eventueel een partner of trainer om ballen aan te spelen