Voetbaloefening: dynamische warming-up

Geschikt voor de volgende technieken: conditie , warming-up

Dynamische warming-up

Recht vooruit lopen
  • Jog naar het laatste dopje.
  • Houd je bovenlichaam rechtop.
  • Heupen, knieën en voeten moeten een lijn vormen.
  • Laat je knieën niet naar binnen knikken.
  • Ren op de terugweg iets sneller.
  • Herhaal de oefening twee keer.
Heup uitdraaien
  • Jog naar het eerste dopje.
  • Stop en breng je knie voorwaarts omhoog.
  • Draai je knie naar buiten en zet je voet neer.
  • Houd je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil.
  • Herhaal met het andere been.
  • Jog terug na het parcours.
  • Herhaal de oefening twee keer.
Heup naar binnen draaien
  • Jog naar het eerste dopje.
  • Stop en breng je knie zijwaarts omhoog.
  • Draai je knie naar binnen en zet je voet neer.
  • Houd je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil.
  • Herhaal met het andere been.
  • Jog terug na het parcours.
  • Herhaal de oefening twee keer.
Lopen om partner heen
  • Jog naar het eerste dopje.
  • Shuffle zijwaarts naar je partner.
  • Maak een cirkel om elkaar heen zonder van kijkrichting te veranderen.
  • Buig je heupen en knieën licht.
  • Verplaats je lichaamsgewicht naar de bal van je voeten.
  • Jog terug na het parcours.
  • Herhaal de oefening twee keer.
Lopen springen met schoudercontact
  • Jog naar het eerste dopje.
  • Shuffle zijwaarts naar je partner.
  • Spring in het midden naar elkaar toe voor schoudercontact.
  • Land op beide voeten met gebogen heupen en knieën.
  • Shuffle terug naar het eerste dopje.
  • Jog naar het volgende dopje en herhaal.
  • Jog terug na het parcours.
  • Herhaal de oefening twee keer.
Accelereren en decelereren
  • Ren snel naar het tweede dopje.
  • Ren achteruit terug naar het eerste dopje.
  • Houd heupen en knieën lichtgebogen.
  • Ren steeds twee dopjes vooruit en één terug.
  • Jog terug na het parcours.
  • Herhaal de oefening twee keer.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
20
Benodigde materialen:
10
Geschikt voor volgende niveau's:
O6 jeugd
O7 jeugd
O8 jeugd
O9 jeugd
O10 jeugd
O11 jeugd
O13 jeugd
O15 jeugd
O17 jeugd
O19
Senioren