Voetbaloefening: standaard warming-up zonder bal

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Standaard warming-up zonder bal

Teamverdeling
  • Team opsplitsen in twee groepen.
Veldopstelling
  • Twee rijen met twee pionnen tegenover elkaar op ongeveer 15 meter afstand.
Uitvoering
  • Per team achter elkaar lopen tussen de pionnen, om de andere pion keren en terug.
  • 2 rondjes joggen om een half veld of 4 keer heen en weer over de breedte van het veld.
  • 3 x 8 keer knieën heffen heen, terug joggen.
  • 3 x 8 keer hakken naar de billen heen, terug joggen.
  • Heen joggen met enkele armzwaai: 3 à 4 keer links, dan rechts, herhalen.
  • Terughuppel met beide armen naar voren, 3 à 4 keer, dan beide armen naar achteren, herhalen.
  • Zijwaartse jumping jack beweging heen en terug, om de 3 passen van richting wisselen.
  • Kruispassen heen en terug, om de 3 passen van richting wisselen.
  • Achteruit lopen heen, zijwaarts achteruit bewegen: 3 passen links, 3 passen rechts terug.
  • Lage tripling heen, hoge tripling met kniehef terug.
  • Uitvalpassen naar voren heen, terug joggen.
  • Lichte tempoversnelling heen tot max 60%, en terug tot max 60%.
Cooling-down
  • In een cirkel staan met voldoende afstand.
  • Armen zwaaien naar achteren links en rechts, voeten in lichte spreidstand.
  • Armen ronddraaien in grote cirkels naar boven en beneden, linksom en rechtsom.
  • Molenwieken met lichte spreidstand, licht gebogen knieën.
  • Met linkerhand naar rechtervoet, rechterhand omhoog en nakijken, dan wisselen. 10 keer links en 10 keer rechts.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
20
Benodigde materialen:
4
Geschikt voor volgende niveau's:
O16 jeugd