Start in een stabiele houding op één been en beweeg rond een kegel.
Ga in buikligging en kom snel rechtop.
Plaats de latten tussen de benen.
Beweeg de bal naar links of rechts. Eerst het meest linker- of rechterbeen over de binnenkant van de latten en pak de bal laag.
Herhaal stap 1.
Ga in rugligging en kom snel rechtop.
Herhaal stap 3.
Beweeg de bal naar links of rechts. Eerst het rechter- of linkerbeen binnen de latten om verder af te duwen en pak de bal.