Voetbaloefening: warming-up voor de benen

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Warming-up voor de benen

Rondje langs het veld
  • Jog aan de lange zijden.
  • Wandel aan de korte zijden.
Squats
  • Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
  • Maak 20 squats in langzaam tempo.
Sprong Squats
  • Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
  • Begin met armen gestrekt boven je hoofd.
  • Laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt.
  • Zwaai de armen naar achteren en spring terwijl je je armen naar voren en omhoog beweegt.
  • Houd je rug recht, heupen naar achteren en voeten plat op de grond.
Lunges
  • Basispositie: sta rechtop met voeten iets uit elkaar.
  • Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden, linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond.
  • Kom omhoog en zet je rechterbeen naar de rechterzijkant, buig je linkerknie.
  • Ga terug naar basispositie en zet je rechterbeen naar achteren, buig je linkerknie.
  • Herhaal met het linkerbeen.
Uitvoering
  • Maak een rondje langs het veld.
  • Jog aan de lange zijden.
  • Sprint aan de korte zijden.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
10
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's: