Basquetebolexercício: aquecimento para as pernas

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Rondje ao redor do campo

Agachamentos

Agachamentos com salto

Comece com os braços esticados acima da cabeça.
Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
Mantenha as costas retas e os quadris para trás, pés planos no chão.

Afundos

Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
Dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho a 90 graus, joelho esquerdo próximo ao chão.
Levante-se.
Dê um passo para o lado direito com a perna direita, pé ligeiramente virado para frente, dobre o joelho esquerdo.
Volte para a posição básica.
Dê um passo para trás com a perna direita, dobre o joelho esquerdo.
Volte para a posição básica.
Repita esses passos com a perna esquerda.

Rondje ao redor do campo

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável